「健康」について考えよう！！

タバコを止めようと思うきっかけになった理由を紙に書いてみましょう。どんな理由でもいいですしたとえば「タバコは体の害もあり自分の体にもおそらくよくないと思うから」とか、「大切な人が自分にタバコを止めることを願っているから」など色々な理由があると思いますが、それらの理由を紙に書いたらどこかにしまってもう開けないようにしてください。そしてタバコを止めようと思う理由を紙の上に書いたことさえも忘れてしまうことです。

　タバコを止める方法としては、簡単なことがあります。すわなければ良いという考え方です。意思が弱いからすってしまうというだけで、体に悪いということは良くわかっているはずです。極端な話としてはタバコの害の本を読むなりして暗記してしまうことで、タバコ自体を怖いものと考えるようになればそれで成功、などという話もあります。

　ある完全禁煙者の話でタバコを止めてから25年になるという人の話がありますが、その人は人前では自分の力で止めたと話すのですが、実はその人の奥さんが禁煙に大きな手を貸したのだということです。其の人の奥さんはその人が会社から帰ると食事をするテーブルの上にある新聞の切抜きをおいておくのです。その新聞の記事の内容は喫煙の習慣が悪いということについて書かれてるものです。毎日その人は喫煙が悪いものだという記事を読み続けているうちに自分自身で喫煙が悪いものだと思うようになったようです。其のうちタバコがまずく感じられてゆき、吸う気持ちが無くなった、、ということです。

禁煙草は、タバコを吸うようにして火をつけて吸う禁煙補助品です。煙をはいたり吸ったりという喫煙独自の実感を体験できるものでもあります。禁煙草は漢方薬のうちのひとつである杜仲の葉をタバコの形で吸うもので、ニコチンは100％入っていません。味としてはタバコに似ているもののようで、統計もあり禁煙の成功率が90％以上に登るという情報もあるようです。タバコを止める際にどうしてもすいたくなったらこの禁煙草を使用してみるのも良いでしょう。この禁煙草はタバコがすいたくなったときに代わりとして吸うことで喫煙に対する欲求に対して代理の満足感といったものが得られるようです。禁断症状なども乗り越えやすくなることでしょうし、使用法にも特別なことは必要ありませんし持ち歩くのにも手間はかかりません。禁煙をするときの困ることのひとつでもある“手持ちぶさた”の解消にも良いでしょう。

　禁煙草は製造元が韓国となっています。韓国食品安全丁における各テストを合格したもので、医薬部外品の禁煙補助薬です。まるで使用感はタバコのようでありながら、家族と共に健康な毎日を過ごすことができます。料金としては100本余り入っているもので７０００円ほどというものや、同じく100本余りの量で10000円ほどといった値段もあり、味は通常のタイプとメンソールの味もあるようです。商品の求め先としては通信販売などでも取り扱っているようですが、成分としてはよりタバコの味に近づけるためもあり杜仲の葉のほかに甘草やシソの葉などが入っているものもあるようです。

まじめにタバコを吸うことをやめることをを考えていて、いままでに何度も禁煙を試みているという人もたくさんいると思うのですが、喫煙者の統計で言うと6割ほどの人が禁煙に成功したいと考えたことがあるということですし其の人たちはせめて本数だけでも減らしたいと考えているようでもあります。

　このような希望とは逆に現実としてはタバコを吸うことと縁が切れるという人は余りいるとは言えず、やめられはしたけれどそれも3日間だけでタバコへを吸うことへの欲求が抑えきれずに再開してしまう、、という人などもいて様々なようです。中にはまじめに数ヶ月間はがんばって禁煙したが仕事上のストレスなどの外因性の影響や欲求によってどうしようもなく再会する人もいるわけですが、禁煙に完全に成功するという人よりは、このように禁煙を始めたがまた元に戻るという人のほうがかなりの数にのぼるもののようです。実情としても数値の上でも、完全に禁煙に成功する人の割合は本当に低いものであることも予想されます。

　これ等の禁煙が難しくなってしまう仕組みとは一体なんでしょうか。たばこというものは悪い面はあっても良い面がたくさんあるとは言えません。あなたがタバコをやめるときに以下の方法を試したことがあると思います。まずはタバコ自体を購入しない、灰皿やラーたーなどの道具を持たない、運動やガムなどを使用することで気を紛らわす、、、色々な工夫がありますが、タバコをまた吸いたいという欲求の変わりになるものを見つけたりするのが主な目的ではあると思いますが、この際にストレスは必ず生じてくるものです。禁煙できない理由のひとつとしては、このストレスに完全には応じ切れていないことも上げられるでしょう。

北海道の行政評価局が禁煙タクシーの利用者調査を行ったところによると、札幌市内のタクシーの利用者に対する調査では、タクシーを利用する人の６割がタクシーの禁煙車両を増やしてほしいと願っていますし、半数に登る人たちがタクシー禁煙車の乗り場を作ってほしいと思っているようです。これ等の調査の結果などは北海道運輸局などのタクシー監督所に伝えられ、担当事業者などと一緒に対応を考えることになったようです。

　現在のタクシーの数に対する禁煙車両の割合としては、全体に対して１．９％の率までしか存在していないようです。この場合、たとえタバコを吸わない人がタクシーを利用しても、前に其のタクシーに乗っていた人がタバコを吸っていたとすると其の煙を吸ってしまうことにもなり、受動喫煙の危険が高まってしまいます。このことは乗客の不快感にもつながってきますし健康の危険も高まりますので禁煙タクシーの需要は高まると見えます。

　２００３年には健康増進法などが施行されていますが、受動喫煙を防ぐ項目などももうけられてもいるのですが、バスなどや汽車に比べてタクシーの受動喫煙対策はまだ十分とはいえない状況にあるようです。今回の行政評価局での禁煙タクシーに関する調査も、国としては始めての調査でもあります。東大での調査にも、タクシーの乗客がタクシーの窓を閉め切った状態でタバコを吸うことで、車両内のけむりの濃度は国の指定する基準値の１２倍となり、また元に戻るのに一時間以上かかるという結果が出ているようでもあります。

妊娠中の喫煙が原因となって起きる病気としては胎児の出生時における低体重があります。お母さんが妊娠中にタバコをすう量がおおいほど赤ちゃんの体重は少なくなって生まれてくる傾向にあるようです。この妊娠中の喫煙者の生んだ胎児と健康な胎児とを比べてみると、喫煙による低体重児は健康でうまれた胎児に比べて２５０グラムは少ないのだという話もあります。また、未熟児を生んでしまうという危険度も喫煙していない母親から比べると２〜３倍にも増えますし、喫煙は子供の知能の発達や体の発育にも影響してくるようです。これ等の原因としては、母親が妊娠中にタバコを吸うことで血管が細くなり、其の分十分な酸素や栄養が胎児に行き渡らないためであるとされています。

　このほか妊娠中に起こる可能性のある病気としてはタバコの量によっては流産の可能性も出てくるようですし、早産などの起こる率にも影響を与えるという結果などもあるようです。そのほか出産のときに胎児の娩出よりさきに胎盤がでてきてしまうという常位胎盤早期派剥離などが喫煙による母体の血流の弱体化が原因となっておこる確率がおおきくなり、この常位胎盤早期剥離によって胎児は仮死状態になったり時には死亡して生まれることなどもありますし、この病気の喫煙者による確率はタバコを吸わない人に比べて高い数値を出していることがあるようです。

　タバコを吸わない母親の場合でも、受動喫煙といってそばにタバコを吸う人がいたりすることでタバコの煙を吸ってしまうという結果になることもあります。また、妊娠中でなくてもタバコは子宮がんなどの影響もありますので女性の体には良いものとはいえないようです。

禁煙を行う際にはそれまで摂取していたニコチンの量を体が求めてしまうため、禁断症状としておこるニコチン離脱症状が起こることになります。タバコを止める際にはいらいらしたりタバコをほしくなったりするもののようですが、これら離脱症状によるものだということです。このニコチン離脱症状の緩和のために、ニコチンを体の別の部分からとることでタバコを気軽に止めようとする方法がニコチン置換療法です。ニコチン置換療法にはニコチンの摂取方法の違いで色々な道具に分かれていますが、其の中でも禁煙シールニコチネルＴＴＳは、俗にいうニコチンパッチというもので、体のどこかにニコチンのシールを貼ることでニコチンを摂取します。ニコチンパッチは全期間で8週間使用するものなのですが、費用としては大体2万円を越えるぐらいだということで、タバコを2ヶ月分購入するとこの金額になるのではないでしょうか。

　説明書などには医薬品であるとか、劇薬であるとかという表示がなされていることがおおいようですが、この禁煙パッチは禁煙補助薬ですのでタバコを吸わない人などには使用できません。また、心臓などに病気を持っている人には特に、ニコチンパッチを装着しながらの喫煙は避けたほうが良いようです。ニコチンパッチを使用し始めたらタバコは吸っていはいけません。このニコチンパッチを使用することで、禁煙のはじめの3日間が驚くほど楽になるようです。タバコを止めてから3日ほどたつと、まずヤニがきつく感じられるようになるといいます。其の変化を感じ取りながらタバコを止めてゆくこともできるでしょうが依存の程度によります。

イタリアには独自の禁煙方法があるようです。もともとイタリアという国はヨーロッパにおいてもタバコで有名な国とされてきました。ヨーロッパの中でもイタリアではタバコの値段が安いことや、吸殻のポイ捨てに関する規制などもありませんのでタバコを吸う人の数は多く、マナーもそれほど良いわけではなかったようです。そんなイタリアで2005年1月に法律が施行されることになったのですが、この法律の名前は「新禁煙法」というもので、内容としては公共施設の屋内における喫煙を行ったものに対しては27.2ユーロ（3500円ほど）から275ユーロ（35000円）余りに及ぶ罰金を科するといい、タバコを吸っていた際にそばに妊婦や子どもがいた場合にはこれ等の罰金の額の倍払うことになったようです。

　これ等の新禁煙法によって、イタリアの人たちは禁煙を迫られることになったのですが、その際に行われた禁煙方法として心理学的な理論を応用した内容もののようです。其の方法は禁煙ガムやニコチンパッチなどは使用しませんし、意思を強く持つ必要もないですし其の上この方法では驚いてしまうほど効果があるようです。そもそもニコチングッズなどの禁煙補助剤の類では、ニコチンへの依存を減らすことにはならないため原因に対処しているとはいえないとされます。タバコの害については、タバコを吸う人ならば良く知っていると思うのですが、喫煙者の肺の状況などを見たことがある人もあると思いますが、タバコにおいては健康に対する恐怖をたてにとっても禁煙はそれほど進まないということかもしれません。

禁煙を行った後には、ニコチン離脱症状などによるイライラも加わってか体重増加などが起こることがあります。それでもそれほど大きく太るということではなく、通常の場合では禁煙が慣れてくることで体も動かしやすくなりますので其の作用で元に戻ることになるようです。このようなパターンにははまらずに女性などの場合では体重増が続く場合もあるようなのですが、体重の増加が続いてしまう理由としては次のものがあります。まずはタバコを止める際に家に閉じこもりがちになり運動量が減ること、また禁煙を行うことで口寂しさが続く状態であること、太ることを意識してしまうためかえって食生活が不規則で偏ってしまうことなどがあるようです。

　禁煙の際にふとった経験をもつある人などは、禁煙をする際に果汁１００％のジュースが良いと聞いてそればかり飲んでいたということもあるようですが、禁煙の際には適度な運動を行うこと、いらいらする場合には自分なりに音楽を聴くなりテレビを見るなりというリラックスできる状態を作ってゆくことが必要になります。運動の面では強い運動が必要というわけではなく、１０分程度のウオーキングなどをこまめに行うことなどを積み重ねましょう。口寂しければカロリーの低いものや栄養のある野菜をかじるのも良いですし、禁煙が進むに連れてイライラ感は今度は体の爽快感となって現れてくることでしょう。
　喫煙の危険と体重増加との危険度のバランスは、喫煙していることで、今より３０キロ太った状態であるのと同じぐらい危険だということです。多少太るとしても、喫煙したほうが体には楽なのではないでしょうか。

禁煙する際には病院を受診することもできるようです。受診の内容としては、タバコへの「精神的な依存状態」であるとか、いらいらしてしまう状態を引き起こす「ニコチン依存」として医療機関にて薬などを処方してもらいなおして行くもののようです。病院にも専門の外来などがあり、それらは主に禁煙外来などという名称にて設立されているようです。

禁煙外来では病院において主たる治療の流れとして初回にはニコチンへの依存度や日常の喫煙の状況などの状態について診られるようです。次回の診察日などの決定が行われたら、禁煙を補助してゆくための薬が処方されることもあるようです。二回目の診察では患者さんの呼気中の一酸化炭素の濃度などをチェックして、薬を飲んでいる状況がどのようであるかなどを診てゆきます。4週目や8週目などの診察においては、離脱症状などがあれば其の状況とカウンセリングなどを行います。普通は12週目などの期間終了後に治療も終わることとなり、禁煙を続けてゆくための説明などを受けることになるようです。

　禁煙外来では通常の保健適用内ですと初診時を含めて5回までの通院となっています。治療法の中にはニコチン置換療法というものもあり、禁煙を行うとニコチンをこれまで使用していたことで高揚していた神経などがいらいらしたりする離脱症状が起こることがあります。ニコチン置換療法では、このイライラなどの離脱症状の起こる際に、薬を上手に使用して治療してゆくことで禁煙の苦労を軽減してゆきます。

禁煙の効果としては、禁煙をしていて辛く感じている状態でも、体の機能はよくなっていることがあるようです。禁煙を行うと少しの間はとても辛く感じることがあり、いらいらしたり疲れやすいなどの体の症状を訴える人もいるようなのですが、このような辛い状況の裏側では精神の状態は悪いどころか逆に良い状態にあるということです。生理学的にみても禁煙をしているときは皮膚の温度が上がっていたり心拍数が変化したりなど正常な動きを見せるようです。

　タバコを止める際に起こる離脱症状などがタバコを止めてから５〜６週間のうちに起こることになるのですが、其の時期を乗り越えると禁煙のよさが実感できるようになって来るようです。息が楽にできる、せきなどを余りしなくなった、肩こりなどがない、などです。こうして禁煙の効果を実感してゆくことがその後も禁煙を続けてゆくきっかけになって行くのです。また、禁煙によって肺がんや心疾患、消化性の潰瘍などが起こる率に関わるとされていますが、禁煙することによってこれ等の数値が下がることも知られているようです。

　禁煙にはタバコの本数を少しずつ減らしてゆく「減煙」という方法や、一気にタバコを止めてしまう「断煙」という方法があるのですが、他の薬の場合と違ってタバコの場合は断煙としてタバコをいきなり止めるというほうが成功する割合が高いようです。また、喫煙歴が長い人ほど止めるのには困難を生じるともされていて、減煙をするにも難しい状態になることが多いようです。